টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর উপায় জেনে নিন

টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর উপায় হলো জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করা। শরীরের টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি থাকলে শারীরিক অক্ষমতা, দুর্বলতা, ডিপ্রেশন, ওজন বৃদ্ধি, চুলপড়া নিম্নকর্ম ক্ষমতা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা গুলি আপনার মধ্যে দেখা দিলে টেস্টোস্টেরন পরীক্ষা করে নিশ্চিত হয়ে নিন। চলুন জেনে নেওয়া যাক পুরুষ হরমোন বৃদ্ধি অর্থাত্‍ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করার কয়েকটি টিপস-

নিয়মিত ব্যায়ামঃ নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির অন্যতম ভূমিকা পালন করে।যেকোনো ধরনের ব্যায়াম বা শরীরচর্চা রক্তে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সহায়ক। তবে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, পুশ আপ বেশি উপকারী।নিয়মিত ব্যায়াম করা টেস্টোস্টেরোন বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। ওজন প্রশিক্ষণ, ক্যালিস্টেনিক্স, সার্কিট ট্রেনিং, প্রাণায়াম ও ধ্যানের মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় ও সুস্থ রাখা যায়। বয়স ও জীবনধারার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে এই ব্যায়ামগুলি করা উচিত।

দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকাঃ দুশ্চিন্তার কারণে টেস্টোস্টেরন হরমোন লেভেল কমে যায় তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থেকে সঠিক খাবার এবং ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে হবে।

খাদ্যাভ্যাসঃ টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।খাবারে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বাইড এর পরিমাণ ঠিক রাখতে হবে। খাবারে প্রোটিন পেশী, স্কিন, ব্লাড সুরক্ষা দেয় অন্যদিকে হরমোন উত্‍পাদক হিসেবেও কাজ করে। ফ্যাট টেস্টোস্টেরন উত্‍পাদক হিসাবে কাজ করে অন্যদিকে কার্বোহাইড্রেট টেস্টোস্টেরন লেভেলকে অপটিমাইজ করে।

সান বাথঃ পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলোতে থাকতে হবে অথবা ভিটামিন ডি গ্রহণ করা, কারণ সূর্যের আলোতে শরীরে ভিটামিন ডি উত্‍পাদিত হয়। ভিটামিন ডি হলো প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য সেরা মাধ্যম। তাই নিয়মিত সকালের দিকে ১৫ থেকে ২০ মিনিট রোদে থাকা উচিত।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমঃ নিয়মিতভাবে ঘুম টেস্টোস্টেরনের উত্‍পাদন বৃদ্ধি হয়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সুস্থ মানুষের উপর সাপ্তাহিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যারা পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছে তাদের টেস্টোস্টেরন হরমোন ১৫% কমে গেছে অন্যদিকে যারা পাঁচ ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়েছে তাদের টেস্টোস্টেরন লেভেল ১৫% বৃদ্ধি পেয়েছে। তাই নিয়মিত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

জিংক, ম্যাগনেসিয়ামঃ এই জাতীয় খাবার গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরন হরমোন লেভেল অনেকবৃদ্ধি পায়। লেটুসপাতা প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং বাদামে প্রচুর পরিমাণে জিংক রয়েছে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোনকে বৃদ্ধি করবে।

আদা ও অশ্বগন্ধাঃ অশ্বগন্ধা গ্রহণ করলে ১৭% শতাংশ টেস্টোস্টেরন হরমোন এবং আদা খেলে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়।

নেশা বা মাদকদ্রব্যঃ এজাতীয় অভ্যাস থাকলে তা টেস্টোস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধির বাধা হয়ে দাঁড়ায়। অন্যদিকে প্রাকৃতিক জল গ্রহণ করা কারণ প্লাস্টিক বোতলে কেমিক্যাল থাকে যা টেস্টোস্টেরোন হরমোনের বাধা সৃষ্টি করে।

ওজন কমানোঃ শরীরে উচ্চতার তুলনায় অধিক ওজন থাকলে টেস্টেস্টেরন হরমোন লেভেল কমে যায় তাই ওজন কমিয়ে ফেললে টেস্টোস্টেরন লেভেল বৃদ্ধি পেতে থাকে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণঃ মানসিক চাপ দিন দিন মানুষের যেন সবচেয়ে বড় শত্রু হয়ে উঠছে। আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে এটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রাও কমিয়ে দেবে।

ভিটামিন ডিঃ ভিটামিন ডি-র অভাবে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। রোদে সময় কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ হয়। সঙ্গে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। একইসঙ্গে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবারও ডায়েটে রাখতে হবে।

ফ্যাটযুক্ত খাবারঃ সঠিক ফ্যাটের উৎস যেমন অলিভ অয়েল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে সহায়ক। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়ক এনজাইমগুলোর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

টেস্টোস্টেরন হরমোনের কাজ হলো পুরুষদের লিঙ্গ গঠন এবং কার্যক্রমের প্রধান হরমোন হিসাবে কাজ করে টেস্টোস্টেরন হরমোন। টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষ প্রজনন অঙ্গের বিকাশ। এই হরমোন পুরুষদের দেহ গঠনে চুল, শরীরের ত্বক, কণ্ঠস্বর, পেশী শক্তিশালী করুন, স্থায়ী লিঙ্গের উন্নতি ও প্রতিরোধশীলতা তৈরী করে। টেস্টোস্টেরন হরমোন বিভিন্ন ধরনের কাজ সম্পন্ন করে যাহা নিম্নরূপ-

লিঙ্গ বৃদ্ধিঃ এই টেস্টোস্টেরন হরমোন আমাদের শরীরের লিঙ্গাত্বক মন্ডলকে উন্নত করে। প্রাথমিক লিঙ্গকে উন্নত করে স্থায়ী লিঙ্গের উন্নতিতে পরিণত করে। শুধু তাই নয় এর ফলে সামাজিক যৌন প্রকৃতি সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।

প্রজননঃ টেস্টোস্টেরন, এস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন ইত্যাদি Hormone আমাদের প্রজনন প্রক্রিয়ায় সক্রিয় ভুমিকা রাখে। এদের ছাড়া বংশবৃদ্ধি সম্ভব হতো না।

মেজাজঃ এই হরমোন বৃদ্ধির ফলে আপনার মন এবং মেজাজ সবকিছুই শান্ত রাখে।

মাংসপেশী বৃদ্ধিঃ আপনি যখন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করেন তার ফলে আপনার মাংসপেশির বৃদ্ধি ঘটে। এই মাংসপেশী বৃদ্ধি যেন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ও দৈহিক কার্যক্রমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

হাড়ঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ফলে আপনার হাড়কে মজবুত ও শক্ত করে। এতে আপনার শারীরিক কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

লিঙ্গাঙ্গঃ এই টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ফলে মেয়েদের লিঙ্গাঙ্গ উন্নতির উত্থান করে। এর ফলে মেয়েরা যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যৌন উপভোগ করতে অনেক আনন্দ পায়।

রক্ত উৎপাদনঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ফলে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ সামগ্রী নির্মাণ এবং রক্ত উৎপাদনে স্থায়ী ভূমিকা পালন করে।

বৃদ্ধি ও শরীর গঠনেঃ গ্রোথ-হরমোন, সেক্স-হরমোন, থাইরয়েড-হরমোন আমাদের শরীরে বৃদ্ধি, গঠন ও পরিবর্তনে সাহায্য করে থাকে।

তাছাড়া, টেস্টোস্টেরন হরমোন মহিলাদের হাড় ও পেশি শক্তিতেও ভূমিকা রাখে।টেস্টোস্টেরন হরমোন সামাজিক প্রতিরোধশীলতা, মানুষিক হিস্তি, মতবাদ বিভিন্ন ক্ষেত্রে এর প্রভাব বিস্তার করে।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সবচেয়ে সাধারন ব্যায়াম হচ্ছে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফ এবং সাঁতার কাটা মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে উপকারী হতে পারে। টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হিল স্প্রিন্ট, মেডিসিন বল স্ল্যাম, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম, পুশ-আপ এবং বারপিস।

হরমোন হল দেহের জৈব রাসায়নিক বার্তাবাহক যা শরীরের সাংকেতিক কার্যক্রম হিসেবে কাজ করে। যৌনক্ষমতা, বিপাক ক্রিয়া, ঘুম, প্রজনন ক্ষমতা, মনোভাব সবকিছুই নিয়ন্ত্রণ করে হরমোন। শরীরের বেড়ে ওঠা এবং মাংসপেশির গঠনের পেছনেও ভূমিকা রয়েছে। তাই হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। যার সবচাইতে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় হল শরীরচর্চা।

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে ব্যায়াম একটি অতি কার্যকরী পদ্ধতি। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বয়স বৃদ্ধির পরেও অনেক বেশি থাকে। টেস্টোস্টেরন শরীরে মাংসপেশি গঠনে সহায়ক, তাই এমন ব্যায়াম করা উচিত যা মাংসপেশি গঠনে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ওয়েট লিফটিং, স্কোয়াট, ব্রেঞ্জ প্রেস, এবং দৌড়ানো প্রভৃতি ব্যায়াম বেশ উপকারী।সাধারণভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন‌্য কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেমন-

হাই ইনটেন্সিটি ইন্টারভাল ট্রেইনিংঃ এই ধরনের ব্যায়ামও টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক। HIIT ব্যায়াম করতে হলে, সকালে ৬-৭ টার মধ্যে খোলা মাঠে ৩০-৬০ সেকেন্ড জোরে দৌড়াবেন এবং তারপর ১০-২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেবেন। এভাবে পুনরায় দৌড়াবেন। প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট এই ব্যায়াম করুন। এর সাথে অন্যান্য ব্যায়াম মিলিয়ে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা আরও বৃদ্ধি পাবে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়ামঃ স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং পুল-আপগুলি টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর জন্য সেরা কিছু ব্যায়াম। ভারী ওজনের সাথে এবং একাধিক সেটের জন্য এই ব্যায়ামগুলি টেসটোসটেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটা চলাঃ আপনাকে নিয়মিত সকাল এবং বিকেল বেলা হাঁটাহাঁটি করতে হবে। আপনি যদি নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন তাহলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এসব রোগ থেকে নিরাপদে থাকতে পারবেন। তাছাড়া আপনি নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে হরমোন বৃদ্ধিতেও এই ব্যায়ামটি কাজে লাগে।

দৌড়ানোঃ আপনাকে প্রতিদিন সকাল অথবা বিকেল বেলা যে কোন এক সময় নিয়মিত ভাবে দৌড়াতে হবে। আপনি যদি নিয়মিত ভাবে দৌড়াতে থাকেন তাহলে দেখবেন আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেয়েছে। দৌড়ানো যে শুধু হরমোন বৃদ্ধিতে কাজে লাগে তা কিন্তু নয় হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও দৌড়ানোটা বেশ উপকারী।

সাইকেল চালানোঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির আরও একটি ব্যায়াম হচ্ছে সাইকেল চালানো।তাই আপনাকে হরমোন বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ভাবে সাইকেল চালাতে হবে।

দড়ি লাফঃ দড়ি লাফ দেয়াটাও হচ্ছে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম। তাই আমরা হরমোন বৃদ্ধিতে এই ব্যায়ামটি করতে পারি।

সাঁতার কাটাঃ এই ব্যায়ামটি করলে হাড় শক্ত হয়। সাঁতার কাটার ফলে আপনার মাংসপেশি নড়াচড়া করে সেই কারণেই এই ব্যায়ামটি করা উচিত। সাঁতার কাটাও হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

ভার উত্তোলনঃ শক্তি প্রদর্শন করা ব্যায়াম ভার উত্তোলন এই ব্যায়ামটি আপনি করতে পারেন। এতে আপনার হরমোন বৃদ্ধি পাবে।

পুশ আপঃ আপনি যে প্রসাব করেন সেই প্রসাবের মাধ্যমে আপনার হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়।তাই আপনি পুশ আপ করবেন এবং হরমোনের মাত্রাটা বাড়িয়ে নিবেন। এ বিষয়ে আপনি ইউটিউবে ভিডিও দেখতে পারেন।

বেঞ্চ প্রেসঃ বেঞ্চ প্রেস এই ব্যায়ামটি আপনি নিয়মিত করে আপনার হরমোনকে আপনি বৃদ্ধি করতে পারেন।

হিল স্প্রিন্টঃ আপনাকে নিয়মিত হিল স্প্রিন্ট ব্যায়ামটি করতে হবে। তাহলে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাবে।

যোগ ব্যায়ামঃ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের যোগ ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে দেখবেন আপনার হরমোন বৃদ্ধি পেয়েছে।

মেথি কীভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে

মেথি কীভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে প্রশ্ন করে অনেকেই জানতে চেয়েছেন। টেস্টোস্টেরন হলো সেক্স হরমোন। পুরুষদের দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে মেথি দারুণ কার্যকরী। পুরুষ এবং মহিলা- উভয়ের দেহেই এই হরমোনের উপস্থিতি লক্ষ্য করা যায়। যৌন ক্রিয়ায় সাহায্য করার পাশাপাশি এনার্জির মাবাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এবং ওবেসিটি ও ডায়াবেটিসের মতো কিছু শারীরিক সমস্যার কারণে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে শুরু করে।

সেক্স পাওয়ার বাড়ানো মানে টেস্টেটোরেন হরমোন বাড়ানোর ক্ষেত্রে মেথী কার্যকরী। এই হরমোন কম থাকলে পুরুষের সেক্স করার ইচ্ছে কমে যায়, বউকে রাতে আদর করতে ইচ্ছে করে না। তাই এই হরমোন বাড়াতে মেথী বেশ কার্যকরী। যাদের সেক্স হরমোন কম বা ইচ্ছে করে না তাদের উচিত নিয়মিত মেথী পানি খাওয়া। সাধারণত প্রাকৃতিক উপায়ে বা ঘরোয়া টোটকার মাধ্যমেই টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করেন। আর এক্ষেত্রে অনেকেই ব্যবহার করেন হার্বাল সাপ্লিমেন্ট, যা মেথি থেকেই তৈরি করা হয়।

সেক্স পাওয়ার বাড়ানোর ক্ষেত্রে ও পুরুষের বীর্যের শুক্রানু বাড়ানোর ক্ষেত্রে বেশ উপকারী মেথী। মেথী রাতে পানিতে ভিজিয়ে সকালে মেথীসহ পানি খালি পেটে খেলে পুরুষের বীর্যের শুক্রানু বাড়ে। তবে ৩ মাস লাগাতার খেতে হবে। যাদের বাচ্চা কাচ্চা হচ্ছে না পুরুষের সমস্যার কারনে তারা তাদের শুক্রানু বাড়াতে ৩ মাস মেথী গোটা বা গুড়া পানিতে রাতে ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে খান। শুক্রানু বেড়ে যাবে ইনশা-আল্লাহ।

ওমেগা ৩ যুক্ত মাছঃ রুই, কাতলা, বোয়াল, এবং চিতল জাতীয় তেলযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর থাকে। হৃৎযন্ত্রের ক্রিয়া ভাল রাখার পাশাপাশি, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে। নিয়মিত তেলযুক্ত মাছ খেলে হার্টের সুস্থতা বজায় থাকে এবং শরীরের সার্বিক পুষ্টির জন্যও এটি উপকারী।

মধুঃ প্রাকৃতিক নিরাময়কারী উপাদান বোরোন যা মধুতে থাকে। এই খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে খুবই কার্যকরী সেই সাথে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রাও ঠিক রাখে। যা ধমনী সম্প্রসারণ করে এবং লিঙ্গোত্থানে শক্তি সঞ্চালন করে থাকে। মধু টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে তবে এক্ষেত্রে একদম খাঁটি মধু হতে হবে। মধুর সাথে আদা কুচি করে সরাসরি সেটি খেতে হবে, এতে পানি মিশানোর প্রয়োজন নেই।

আদাঃ আদা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য বিশেষ উপকারী । ইরাকে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে,আদা পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ১৭% বৃদ্ধি করতে সক্ষম । এটি খুবই সহজে দৈনন্দিন খাবারের মেনুতে যোগ করা যায় কেননা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো ছাড়াও এর অনেক ঔষধি গুনাগুন রয়েছে।

বাঁধাকপিঃ এই সবজিতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান। আরও আছে ইনডোল থ্রি-কার্বিনল। এই উপাদান স্ত্রী হরমোন ওয়েস্ট্রজেনের পরিমাণ কমিয়ে টেস্টোস্টেরন বেশি কার্যকর করে তোলে।

সবুজ শাকঃ নতুন জেনারেশনের ছেলে-মেয়েদের একাংশ শাকপাতা খেতে পছন্দ করে না। এই কারণেই মূলত তাঁরা নানাবিধ সমস্যায় পড়ে। এমনকী কম বয়স থেকেই তাঁদের দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও কমতে থাকে। তাই শরীরে এই হরমোনের পরিমাণ বাড়াতে চাইলে নিয়মিত সবুজ শাক খেতে হবে। আসলে এইসব শাকে ম্য়াগনেশিয়াম সহ এমন কিছু মাইক্রোনিয়েট্রিয়েন্ট রয়েছে যা কিনা টেস্টোস্টেরন লেভেল অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়। তাই ডায়েটে শাকপাতা থাকাটা অত্যান্ত জরুরি।

সিজনাল সবজিঃ বিভিন্ন ধরনের সিজনাল সবজি আছে তার মধ্যে শীতকালীন একটি সবজি যেমন বাঁধাকপি কিন্তু শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই শীতকালে খাবারের তালিকায় অবশ্যই বাঁধাকপি রাখার চেষ্টা করবেন। পুই শাক এবং পালং শাকের কথা আমরা সবাই জানি। পুই শাক এবং পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে জিংক রয়েছে আর এই জিংক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে অনেক কার্যকরী।

রসুনঃ রসুনের আলিসিন যৌগ মানসিক চাপের হরমোন করটিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে টেস্টোস্টেরন ভালোমতো কাজ করে। ভালো ফল পেতে রসুন কাঁচা খাওয়ার অভ্যেস করুন।

কলাঃ কলা ব্রোমেলেইন এনজাইম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। আর দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহের উৎস হিসেবে কাজ করে।

কাঠবাদামঃ নারী এবং পুরুষ উভয়ের ‘সেক্স ড্রাইভ’য়ের জন্য প্রতিদিন এক মুঠ কাঠবাদাম যথেষ্ট। এই বাদামে রয়েছে জিঙ্ক যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ায় আর কামবাসনা বৃদ্ধি করে।

সূর্যমুখী বীজঃ সূর্যমুখী বীজ থেকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম পাওয়া যায়। আর ভিটামিন ই পুরুষের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি উপাদান। অনেকেই চুলপড়া বন্ধ করতে বা যৌন সক্ষমতা বৃদ্ধি করতে নিজে নিজে ফার্মেসি থেকে ভিটামিন ই ক্যাপসুল কিনে খেয়ে থাকেন। কিন্তু চিকিৎসকের নির্দেশনা ব্যতীত এভাবে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ তাতে শরীরের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। পক্ষান্তরে প্রাকৃতিক উৎস তথা খাবার থেকে ভিটামিন গ্রহণ করলে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয় না। আবার সূর্যমুখী বীজের মধ্যে থাকা সেলেনিয়াম উপাদানটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সহায়তা করে বলে গবেষণায় দেখা গেছে।

কুমড়ার বীজঃ জিংকের প্রাকৃতিক উৎস যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় প্রভাব ফেলে। যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটির মেডিসিন বিভাগের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, জিংক স্বল্পতায় বয়স্ক ব্যক্তিকে ছয় মাস জিংক সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার পর তার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা দ্বিগুণ হয়।

ডার্ক চকোলেটঃ ডার্ক চকোলেটে থাকে কোকাও নামক একটি উপাদান। আর এই উপাদানটি কিন্তু অত্যন্ত উপকারী একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এছাড়াও ডার্ক চকোলেটে অন্যান্য একাধিক উপকারী ফ্ল্যাভানয়েডসও রয়েছে। এইসব উপাদানও টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সক্ষম। তাই সুযোগ পেলেই একটু আধটু ডার্ক চকোলেট খান।

টক ফলঃ স্ট্রেস হরমোন’ কমানোর পাশাপাশি টকজাতীয় ফলে রয়েছে ভিটামির এ। যা টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন করতে প্রয়োজন হয়। এছাড়া ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমায় অর্থাৎ পুরুষ হরমন ভালোমতো কাজ করতে পারে।

পালংশাকঃ এটা প্রমাণিত যে, ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমাতে পারে এই শাক। তাছাড়া আছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই। আর এসবই টেস্টোস্টেরন তৈরির উপাদান।

আঙুরঃ প্রতিদিন একথোক। লাল আঙুর খাওয়া গেলে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, শুক্রাণুর তৎপতরতা উন্নত করে আর শক্তিশালী করে।

ডালিমঃ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ইম্পোটেন্স রিসার্চ থেকে জানা যায় যৌন কর্মে অক্ষম পুরুষদের মধ্যে ৪৭ শতাংশ যারা প্রতিদিন ডালিমের রস খেয়ে থাকেন তাদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।

ঝিনুকঃ টেস্টোস্টেরন তৈরিতে জিংক গুরুত্বপূর্ণ। ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ খনিজ উপাদান। যা টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। ঝিনুক পছন্দ না, তাহলে বিকল্প হতে পারে চিজ বা পনির। বিশেষ করে সুইস এবং রিকোত্তা চিজ।

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষন হিসাবে পুরুষদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়। এই পরিবর্তনগুলোর মধ্যে সবচেয়ে প্রাথমিক লক্ষণ হলো যৌনাকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়া। এই পরিবর্তনটি ব্যক্তি নিজে বা তার সঙ্গী সহজেই বুঝতে পারে। টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার ফলে পুরুষদের শারীরিক শক্তিও কমে যায়। ফলে তারা আগের মতো কাজ করতে পারে না। টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষের পুরুষত্ব গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।

পেশীর ঘনত্ব টেস্টোস্টেরনের উপর নির্ভর করে। টেস্টোস্টেরন কমে গেলে পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ফলে চামড়া ঝুলে পড়ে। পুরুষদের বিকৃত যৌন আচরণের একটি কারণ হতে পারে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি।  এই হরমোন কমে গেলে কিছু লক্ষন বুঝা যায় যেমনঃ

যৌনাকাক্ষা কমে যায়ঃ টেস্টোস্টেরন হলো পুরুষদের মধ্যে প্রধান যৌন হরমোন। এই হরমোনটি যৌন ইচ্ছা, শারীরিক শক্তি, এবং লিবিডো বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া স্বাভাবিক।

যৌনাঙ্গ উত্থানে অক্ষমতা দেখা যায়ঃ টেস্টোস্টেরন যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যা উত্থানের জন্য অত্যন্ত জরুরী। এছাড়াও এই যৌন হরমোন নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তবাহিকাগুলোকে শিথিল করে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। এই হরমোন স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে, যা যৌন উত্তেজনা এবং উত্থানের জন্য দায়ী।

লিঙ্গের দৃঢ়তা ধরে রাখতে না পারাঃ টেস্টোস্টেরন এর মাত্রা কমে গেলে অনেক পুরুষই যৌন সঙ্গমের সময় লিঙ্গের দৃঢ়তা ধরে রাখতে পারেননা। তাদের মধ্যে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা লিঙ্গ শিথিলতা দেখা দেয়। ফলে তারা যৌন মিলনের সময় আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন। লিঙ্গের দৃঢ়তা ধরে রাখতে না পারার কারনে তাদের মধ্যে যৌন অনিচ্ছা কাজ করে।

বীর্যের পরিমাণ কমে যাওয়াঃ বীর্য হলো শুক্রাণু বহনকারী তরল। শুক্রাণু দুধের ন্যায় কিন্তু ঘনত্বে বেশি। বীর্যের মাধ্যমেই শুক্রাণু ডিম্বানুতে প্রবেশ করে। যদি লক্ষ্য করা যায় যে বীর্যের পরিমাণ ও ঘনত্ব হঠাৎ করেই কমতে শুরু করেছে তবে তা টেস্টোস্টেরন হরমোনের ঘাটতি থেকে হতে পারে। এমন সমস্যা হলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

রক্তশূন্যতা দেখা দেয়ঃ শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে রক্তশূন্যতা বা রক্তস্বল্পতা দেখা দেয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, টেস্টোস্টেরন কম হওয়ার কারণে শরীরে প্রদাহ বাড়তে পারে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে রক্তশূন্যতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে, রক্তশূন্যতার অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে। কারণগুলোর মধ্যে আয়রন, ভিটামিন বি১২ বা ফোলেটের অভাব, রক্তক্ষরণ ইত্যাদি।

অন্ডকোষ ছোট হয়ে যায়ঃ অণ্ডকোষ টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি বা উৎপাদনে সবচেয়ে বেশি ভূমিকা পালন করে। তাই শরীরে যদি টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায় তাহলে অন্ডকোষ ছোট হয়ে যেতে শুরু করে।

গাইনোকোমেশিয়াঃ টেস্টোস্টেরন হরমোনের অভাবে পুরুষদের স্তনের আকার বৃদ্ধি পাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাকে গাইনোকোমেশিয়া বলা হয়। এই হরমোনের ঘাটতির ফলে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, কিছু মনে না রাখা, এবং অবসাদগ্রস্ততার মত লক্ষণ দেখা দেয়, যদিও খাওয়া-দাওয়া ঠিকঠাক থাকে।

স্মৃতিশক্তি কমে যায়ঃ যদি ধীরে ধীরে আপনার স্মৃতিশক্তি কমে যায় তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রায় ঘাটতি রয়েছে।বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে এটা স্বাভাবিক কিন্তু যদি দেখেন যে অল্প বয়সে আপনার স্মৃতিশক্তি কমে যাচ্ছে তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রার ঘাটতি রয়েছে ।

শুক্রাণুর উৎপাদন কমে যায়ঃ টেস্টোস্টেরন শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। এটি শুক্রাণু তৈরির প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। টেস্টোস্টেরন শুক্রাণুর গুণগত মানকেও প্রভাবিত করে। এটি শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিকে সহায়তা করে।

অবসাদঃ সারাদিন নানান কাজে ব্যস্ত থাকার পর অবসাদ দেখা দেবে সেটা স্বাভাবিক ঘটনা। তবে যেসব পুরুষের ‘টেস্টোস্টেরন’য়ের অভাব রয়েছে তাদের কর্মক্ষমতা অনেকাংশে কমে যায়। ফলে দিন শেষে তারা অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে যান।

মন ও মেজাজঃ টেস্টোস্টেরনের অভাবের সঙ্গে আবেগতাড়িত বিভিন্ন সমস্যা জড়িয়ে আছে যেমন- মন খারাপ থাকা, মানসিক চাপ, খিটখিটে মেজাজ, মানসিক অস্বস্তি ইত্যাদি। এর কারণ হল, শারীরিক বিভিন্ন দিকের পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যাবলীতেও প্রভাব ফেলে এই হরমোন। তাই এর অভাবে একজন পুরুষের মানসিক অবস্থা অনেকটাই বিপর্যস্ত হয়ে যায়।

বাড়তি ওজনঃ দেহের বাড়তি ওজনের কারণে টেস্টোস্টেরন হরমোনের অভাব দেখা দেয়। কারণ ফ্যাট সেল তখন টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে। স্থূলকায় মানুষের দেহে এমনিতেই এই হরমোনের ঘাটতি থাকতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে এ অভাব থেকে মুক্তি মিলতে পারে।

প্রশ্নঃ আদা খেলে কি টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ে?

উত্তরঃ আদাতে আছে প্রচুর পরিমানে জিংক। আদা অণ্ডকোষে অক্সিডেটিভ চাপ কমায়, নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এঞ্জাইমের কার্যকারিতা বাড়ায়, রক্তের শর্করা স্বাভাবিক রাখে, নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। এসব বিষয় টেস্টোস্টেরনে ইতিবাচক প্রভাব রাখে।

প্রশ্নঃ রসুন খেলে কি টেস্টোস্টেরন বাড়ে?

উত্তরঃ রসুনে থাকা নানা উপাদান পুরুষদের ফার্টিলিটির সমস্যা ঠিক করতে সাহায্য করে। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং শুক্রাণুর কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে রসুন খুবই উপকারী।

প্রশ্নঃ টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ায় কোন ভিটামিন?

উত্তরঃ ভিটামিন ডি। আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি তৈরি করে। যাইহোক, যারা সূর্যালোকের খুব বেশি এক্সপোজার পান না তাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে। এক বছরব্যাপী গবেষণায়, 65 জন পুরুষ যারা দৈনিক 3,300 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা যারা পাননি তাদের তুলনায় 20% বৃদ্ধি পেয়েছে।

প্রশ্নঃ কি কি খাবার খেলে হরমোন বাড়ে?

উত্তরঃ আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। যেমন চিয়া সিড, আখরোট, চর্বিযুক্ত মাছ ইত্যাদি। যা হরমোন উৎপাদন প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে। ফ্লেক্স সিড, ব্রোকলি, স্প্রাউট, বাঁধাকপি, শস্য, ফল-মূলের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে ইস্ট্রোজেন সহজেই বর্জ্য আকারে শরীর থেকে বের হয়ে যায়।

প্রশ্নঃ পুরুষের টেস্টোস্টেরন মাত্রা কতো থাকা উচিত?

উত্তরঃ সাধারণ মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুরুষদের জন্য ২৮০ থেকে ১,১০০ ng/dL মহিলাদের জন্য 15 থেকে 70 ng/dL

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার কারণ

 যাদের বিভিন্ন ধরনের রেডিয়েশনে থাকতে হয় বা চিকিৎসাজনিত কারণে কেমো থেরাপি দিতে হয়, তাদের টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি দেখা দেয়।

৯. আঘাতজনিত কারণ বা দুর্ঘটনার কারণে যদি কারো অণ্ডকোষ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, জীনগত সমস্যা থাকে, তাহলে এই হরমোনের ঘাটতি থাকতে পারে।