খালি পায়ে মাটিতে হাটার ২০টি উপকারিতা

খালি পায়ে মাটিতে হাটার উপকারিতা অনেকেরই জানা এটা নতুন করে বলার কিছু নয়। সকালে খালি পায়ে মাটিতে হাটলে শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, মানসিক চাপ কমে, হাড়ের নানা ব্যথা থেকে শুরু করে অস্থির ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিসে ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে বিশেষ কার্যকর ভূমিকা রাখে। খালি পায়ে হাঁটলে রক্তচাপ কমে পায়ের নিচের স্নায়ুগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। জেনে নিন খালি পায়ে মাটিতে হাটার ২০ উপকারিতা কি কিঃ

দেহের ভারসাম্যের উন্নতি ঘটেঃ খালি পায়ে মটিতে হাটলে পায়ের পেশি শক্তিশালি হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দেহের ভারসাম্য বজায় রাখাটা খুব চাপ হয়ে দাঁড়ায়। এমনকী অনেকের ক্ষেত্রেই দেহের ভারসাম্য বিগড়ে যেতে পারে। তবে ঘাবড়ে গিয়ে লাভ নেই। বরং এই সমস্যার সহজ সমাধান হলো খালি পায়ে হাঁটা। আপনি খালি পায়ে হাঁটতে পারলেই অনায়াসে ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারবেন। হোঁচট খাওয়া, পড়ে যাওয়ার মতো দুর্ঘটনার আশঙ্কাও কমবে। তাই এখন থেকেই জুতো খুলে মাঠে হাঁটা চালু করে দিন।পায়ের পেশি শক্তিশালি হওয়ার কারণে দেহের ভারসাম্য রক্ষার বিষয়টা বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি দেহভঙ্গির উন্নতি ঘটে।

শরীরে গতি আনেঃ নিয়মিত প্রতিদিন খালি পায়ে হাটতে পারলে মানবদেহের চালিকার অন্যতম শক্তি ইলেকট্রনের বিস্তার ও কর্মক্ষমতা বাড়ে। এই ইলেকট্রনগুলো পায়ের তলায় নির্দিষ্ট আকু পয়েন্ট এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে। আমাদের মানবদেহের অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলো ইলেকট্রন দিয়ে তৈরি হয়ে থাকে, যা শরীরে জন্মানো ফ্রি রেডিক্যাল ধ্বংস করে। শরীরের অভ্যন্তরে নানা কারণে ইনফ্লামেশন তৈরি হয়, সেটিকে রোধ করতে আমাদের শরীরে ইলেকট্রনের উপস্থিতি খুবই জরুরি, যা বিভিন্ন প্রদাহের সঙ্গে লড়াই করতে সহায়তা করে।

মানসিক শক্তি বাড়েঃ আধুনিক জীবনযাপনে হতাশা একটি বড় দুর্যোগ, সেই থেকে বাঁচতে খালি পায়ে হাঁটলে উদ্বেগ এবং হতাশা দূর হয়। আমাদের শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশই পানি দিয়ে গঠিত। তাই মাটির সঙ্গে একটি গভীর সম্পর্ক রয়েছে। আমাদের এই সম্পর্ক যত নিবিড় হবে, ততই শরীরের নানাবিধ তরলের উপাদানের ভারসাম্য ঠিক থাকবে। খাদ্য থেকে আমরা যেমন ফাইট্রোনিউট্রেন্ট নিয়ে থাকি, তেমনি মাটি থেকে ইলেকট্রন মানসিক শক্তিতে প্রভাব বিস্তার করে মানসিক অবসাদ কমায়। সেই সঙ্গে ইনসোমেনিয়া প্রতিরোধ করে। যারা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তারা নিয়মিত কিছু সময়ের জন্য খালি পায়ে হাঁটলে উপকার পাবেন।

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়ঃ খালি পায়ে হাঁটাহাঁটি করলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্যে করে। বয়সজনিত কারণে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা, ভুল লাইফস্টাইলের কারণে মেমোরি লস হওয়াসহ নানা কারণে স্মৃতিশক্তির ঘাটতিজনিত সমস্যা থাকলে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে থাকা নিউরনগুলো সকালে খালি পায়ে হাঁটার ফলে সক্রিয় হয়ে ওঠে । নিউরনগুলো সক্রিয় থাকলে স্বাভাবিকভাবেই বুদ্ধিও বাড়ে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষেত্রে বিরাট ভূমিকা রাখে।

পায়ের পেশির জোর বাড়েঃ নরম জায়গায় খালি পায়ে হাঁটলে, পায়ের নানান ধরনের পেশির বিভিন্ন উপকার হয়। পায়ের প্রধান পেশিসহ, গোড়ালির গাঁট, গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পেশিগুচ্ছোগুলো শক্তিশালি হয়। জুতা পরে হাঁটলে পায়ের পেশির ওপর তেমন একটা চাপ পড়ে না। তবে আপনি খালি পায়ে হাঁটলে পা ও কোমরের পেশির ওপর চাপ বাড়ে। ফলে এই অংশের পেশির জোর বাড়ে।

তাই পায়ের ও কোমরের পেশি শক্ত করতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই দিনে অন্তত কিছুটা সময় খালি পায়ে হাঁটতে হবে। বয়স বাড়ার সঙ্গে পায়ের পেশি দুর্বল হওয়ার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ফলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। তবে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস থেকে পায়ের পেশিগুলো শক্তিশালি হয়। যে কারণে বয়স বাড়লেও পা দুর্বল হওয়ার মাত্রা বৃদ্ধি পায় না।

মানসিক চাপ কমেঃ গ্রাউন্ডিং যেটাকে মাটির সাথে পায়ের স্পর্শ করাকে বোঝায়। শরীরের সাথে পৃথিবীর সরাসরি যোগাযোগ, যেমন- ঘাস বা বালুর ওপর খালি পায়ে হাঁটলে দেহে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। মাটিতে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাসে ঘুমের উন্নতি হয়, কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাক, ব্যথা ও মানসিক চাপ কমে, আঘাত সারে দ্রুত।

হার্ট ভালো রাখেঃ যারা নিয়মিত হাঁটতে সাহস করেন না, কিছু দূর হাঁটলেই হাপিয়ে যান, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কষ্ট হয়, তাদের জন্য খালি পায়ে হাঁটলে স্বাস্থ্যের কার্ডিও ভাসকুলার উন্নতি ঘটবে। এ সময় ভেনাস রিটার্ন বেড়ে যায়, অর্থাৎ বেশি বেশি করে রক্ত পৌঁছে যেতে শুরু করে হার্টে। সেই সঙ্গে হৃদরোগের আশঙ্কাও কমে।

সকালে খালি পায়ে ঘাসের উপর হাঁটার উপকারিতা

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকেঃ নিয়মিত হাঁটলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। নিষ্ক্রিয় থাকার অর্থ শরীরে পেশিশক্তি কমে যাওয়া। কিন্তু তার চেয়েও বড় কথা– এর ফলে মস্তিষ্কও শুকিয়ে মরে যেতে শুরু করে। আমরা যখন হাঁটি, তখন পেশিতে তৈরি হওয়া মলিকিউল বা অণু আমাদের মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত হাটার উপকারিতা হলো হাটলে শরীর সুস্থ থাকে এজন্য আমাদের বেশি বেশি হাটা প্রয়োজন। অনেকেই হাটেন তবে কম মানুষই আছেন যারা যথেষ্ট হাঁটেন। এই হাঁটার রয়েছে অনেক উপকারিতা। হজমে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককেও সতেজ রেখে বার্ধক্য প্রতিরোধ করে। এ ছাড়া চিন্তার সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়, মেজাজ ভালো থাকে এবং স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। আসুন জেনে নিই নিয়মিত হাটলে কি কি উপকারিতা পাওয়া যায়।

১. নিয়মিত হাটলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। নিষ্ক্রিয় থাকার অর্থ শরীরে পেশিশক্তি কমে যাওয়া। কিন্তু তার চেয়েও বড় কথা এর ফলে মস্তিষ্কও শুকিয়ে মরে যেতে শুরু করে। আমরা যখন হাঁটি, তখন পেশিতে তৈরি হওয়া মলিকিউল বা অণু আমাদের মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সাহায্য করে। তার মধ্যে একটি বিশেষ অণু মস্তিষ্কে রক্ত চলাচলে সাহায্য করে। এর ফলে আমাদের ব্রেনের কোষগুলো বিকশিত হয়। ফলে হাঁটলে মস্তিষ্ক আরো শক্তিশালী হয়।

২. নিয়মিত হাটলে হার্ট ভালো থাকে। হৃৎপিণ্ড ভালো থাকার জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। আমাদের পূর্ব-পুরুষরা, যারা শিকার করে জীবন ধারণ করতেন, তারা দিনে ১৫ থেকে ১৭ মাইল হাঁটতেন। এখনকার মানুষের হার্টের তুলনায় তাঁদের হার্ট সত্যিই অনেক ভাল ছিল।

৩. নিয়মিত হাটার অভ্যাসের মাধ্যমে রক্তে ভালো কলেস্টেরল (হাই ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন) এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় , যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এথেরোস্ক্লেরোসিস বা হার্ট ব্লকের ঝুঁকি কমায়। সপ্তাহে সাত দিন ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার এল.ডি.এল. কোলেস্টেরল ১৫% পর্যন্ত কমাতে পারে এবং আপনার এইচ.ডি.এল. মাত্রা ২০% পর্যন্ত বাড়াতে পারে।

৪. যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে ডাক্তারের পরামর্শে তারা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন। এতে অবশ্য তারা উপকার পান। মজার কথা এতে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমে যায়। নিয়মিত হাঁটলে ৬০ ভাগ পর্যন্ত কোলন ক্যান্সার ও স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে। এটা স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।

৫. আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত হাঁটা হলো সর্বোত্তম ব্যায়াম। এটি আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়, এর পাশাপাশি জয়েন্টের ব্যথা কমায় এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

৬. নিয়মিত হাটা মানুষের পরিপাকতন্ত্রের জন্যেও বন্ধুর মতো কাজ করে। "মানুষ যখন অনেক হাঁটা-চলা করে তখন তার খাবারও বেশি হজম হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটাতে ওষুধ না খেয়ে আপনি যদি হাঁটতে বের হন, সেটা অনেক ভাল। এর সাহায্যে আপনি খুব সহজেই হজমের সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন।

৭. নিয়মিত হাটা বিষণ্ণতা কাটাতে সাহায্য করে। বিষণ্ণতার সঙ্গে বসে থাকার সম্পর্ক রয়েছে। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের বেলাতে বিষণ্ণতা দেখা যায় বেশি। অন্যভাবে বললে সহজ করে বলা যায়, যতোই সক্রিয় থাকা যায় ততোই ভালো। রক্ত প্রবাহের সমস্যা থেকেও বিষণ্ণতা তৈরি হয় বলে ধারণা রয়েছে। আপনি যদি প্রচুর হাঁটেন, রক্ত প্রবাহের ক্ষেত্রে সমস্যা থাকলে সেগুলো কমে যায়।কোন কোন ক্ষেত্রে হাঁটাহাঁটি করা এক ধরনের ভ্যাকসিন বা টীকার মতো কাজ করে। সাহায্য করে বিষণ্ণতা কমাতে।

৮. আমাদের প্রত্যেকের ব্যক্তিত্বে কতগুলো বিষয় আছে এবং সক্রিয় থাকার সঙ্গে এগুলোর সম্পর্ক আছে। যেমন অকপটতা, বিবেক দিয়ে পরিচালিত হওয়া, বহির্মুখী হওয়া, কোনো কিছুর ব্যাপারে সম্মত হওয়া। যারা নিষ্ক্রিয় থাকেন, তারা কম খোলা মনের হয়, কম বহির্মুখী হয় এবং তাদের স্নায়ুজনিত অনেক সমস্যাও দেখা দেয়।

৯. যারা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন তাদের হার্টের অসুখ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। এছাড়া হাঁটার সময় শরীর থেকে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল এলডিআর কমে যায় ও ভালো কোলেস্টেরল এইচডিআর-এর মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়া শরীরের রক্তচলাচল স্বাভাবিক থাকে। যারা প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটেন, তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।

যাদের উচ্চরক্তচাপ রয়েছে, তাদের নিয়মিত হাটার কারনে উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ হয়। এছাড়া নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করলে শতকরা ২৭ ভাগ পর্যন্ত উচ্চরক্তচাপজনিত সমস্যা কমে। ফলে হার্টের বিভিন্ন রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করলে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। নিয়মিত হাটলে রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে ও স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

১০. বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে হাঁটা। আমরা যে খাদ্যগ্রহণ করি, সেটি বিভিন্ন শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। হাঁটাহাঁটি করা এই রূপান্তর প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। সারা দিন ধরে যদি অল্প মাত্রাতেও সক্রিয় থাকা যায় সেটা জিমে গিয়ে শরীর চর্চা করার চাইতেও অনেক বেশি উপকারী। অনেকে এই জিমে যাওয়াকে অনেক বড় করে দেখেন। সারা দিন শুয়ে বসে কাটিয়ে তারা মনে করেন ওই এক ঘণ্টায় জিম করেই তারা সুস্থ থাকবেন। আসলে এধরনের ব্যায়াম মানুষকে নিষ্ক্রিয় থাকার ব্যাপারে উৎসাহিত করতে পারে। কারণ শরীর তখন বলতে থাকে তুমি তো তোমার কাজটা করেই ফেলেছ, সুতরাং তুমি এখন বসে থাকতে পারো, খেতে পারো। তখন আসলে বিপাক প্রক্রিয়া শ্লথ হয়ে যায়।

১১. নিয়মিত হাটলে শারীরিক গঠন অটুট রাখতে সাহায্য করে। অনেকেই আছেন যাদের সারাদিন চেয়ারে, সোফায় কিংবা গাড়িতে বসে কাজ করতে হয়। ফলে শারীরিক গঠনে, বিশেষ করে পিঠে- ব্যথা হতে পারে। তাই বেশি করে হাঁটা জরুরি। মানুষের দেহ এমনভাবে তৈরি নয় যা সারাদিন একটি অবস্থানে থাকতে পারে। এটা আপনার জন্যে খুবই খারাপ। চেয়ার থেকে উঠে গিয়ে নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করা আপনাকে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

১২. ইদানিং অনেকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিভিন্ন রকম ব্যায়াম করতে দেখা যায়। যদি ওজন কমাতে চান, তবে প্রতিদিন ৬০০ ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। যেটা একদিনের খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালরির চেয়ে বেশি। যার ওজন ৬০ কেজি তিনি যদি প্রতিদিন ঘণ্টায় ২ মাইল গতিতে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করেন, তবে ৭৫ ক্যালরি শক্তি ক্ষয় করতে পারেন। যদি ঘণ্টায় ৩ মাইল গতিতে হাঁটতে অভ্যস্ত হন তবে, ৯৯ ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। ঘন্টায় ৪ মাইল গতিতে হাঁটলে আরও বেশি ক্যালরি ক্ষয় করতে পারবেন। এতে ক্যালরি ক্ষয়ের পরিমাণ দাঁড়াবে ১৫০। হাঁটলে দেহের পেশীগুলো আরও প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে।

১৩. বয়স বাড়ার সঙ্গে সাধারণত মানুষের স্মৃতিশক্তি কমে যায়। ৬৫ বা এর বেশি বয়সীদের মধ্যে প্রতি ১৪ জনের মধ্যে ১ জনের স্মৃতিভ্রম হয়। আর ৮০ বা এর বেশি বয়সীদের ৬ জনের মধ্যে ১ জনের দেখা দেয় স্মৃতি হারানোর রোগ। নিয়মিত বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলনে মস্তিষ্কে রক্তচলাচল বাড়ে। এতে স্মৃতিহানি হওয়ার ঝুঁকি ৪০ ভাগ পর্যন্ত কমে যায়। বয়স্কদের মধ্যে যারা সপ্তাহে অন্তত ৬ মাইল পথ হাঁটেন তাদের স্মৃতিশক্তি অটুট থাকে।

১৪. নিয়মিত হাটাচলা করলে শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি কমে যায়। সাধারণত বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের শরীরের বিভিন্ন হাড় ও সংযোগস্থলে ব্যথা করে। শরীরের জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখতে হাঁটা নিঃসন্দেহে খুবই কার্যকর ব্যায়াম।

১৫. সকালের প্রকৃতি এমনিতেই থাকে স্নিগ্ধ। এ সময় হাঁটার মজাই আলাদা। প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগের সময় মন স্বাভাবিকভাবেই ফুরফুরে থাকে, শরীর ও মন সতেজ হয়। শরীরের প্রতিটি জয়েন্টে অক্সিজেনের প্রাণপ্রবাহে মাংসপেশীগুলো শিথিল ও রিলাক্সড হয়।

১৬. হাটলে শুধু পায়ের শক্তিই বাড়ে না পায়ের আঙুল দুহাতও সমান তালে চলে। এতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, জয়েন্ট, ঘাড় ও কাঁধের ব্যায়াম হয়। এছাড়া কোমর এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ নড়াচড়ার কারণে শরীর স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ থাকে। ব্যাকপেইনের সমস্যা কমে যেতে পারে নিয়মিত ব্যয়ামের মাধ্যমে।

১৭. যাদের নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস রয়েছে তাদের সঙ্গীর অভাব হয় না। একজন আরেকজনের সঙ্গে ভাগাভাগি করেন আনন্দের মুহূর্তগুলো। সামাজিক পরিমণ্ডলে প্রভাব বাড়ার পাশাপাশি মানসিকচাপ ও টেনশন কমতে শুরু করে। নিয়মিত হাঁটাচলা করলে একাকিত্বের অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়। এছাড়া নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করলে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। এতে মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।

দৈনিক কতো কলোমিটার হাটা উচিৎ সে বিষয়ে অনেকেই জানতে চেয়েছেন। নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার মতো সময় সুযোগ আজকালকার ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই থাকে না। কিন্তু ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়। হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের জন্যই চলে। এর উপকারিতাও অনেক। নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।

দৈনিক কমপক্ষে ৮ কিলোমিটার হাটা উচিত। সপ্তাহে একজন পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির অন্তত দেড় ঘণ্টা মাঝারি মাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। অ্যারোবিক ব্যায়াম হলো সেই ধরনের ব্যায়াম, যার ফলে হৃৎস্পন্দন দ্রুত হয় এবং শরীর ঘামতে শুরু করে। যেমন জোরে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, দড়িলাফ, দৌড়ানো, অ্যারোবিক ড্যান্স, সাঁতার ইত্যাদি। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন আধা ঘণ্টা করে জোরে হাঁটলেই নিয়মটা মানা হয়।

সে হিসাবে পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তিদের দিনে ৪-৫ কিলোমিটার হাটার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। তবে একটি গবেষণা বলছে, যাঁরা হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে এবং ফিটনেস ধরে রাখতে চান, তাঁরা দৈনিক ৬-৮ কিলোমিটার হাঁটলে ভালো উপকার পাবেন। প্রবীণদের হাঁটতে হবে ধীরেসুস্থে। কিশোরদের মতো বয়সীরাও দেড় ঘণ্টা হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। সপ্তাহজুড়ে দৈনিক ৩-৪ কিলোমিটার হাঁটলে দীর্ঘমেয়াদি বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে; শারীরিক ভারসাম্য ও মানসিক স্বাস্থ্য থাকে ভালো।

কতক্ষণ হাটবেনঃ প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। মানে একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।

খাওয়ার পর হাটার উপকারিতা

খাওয়ার কতক্ষণ পর হাঁটা উচিত

খালি পায়ে মাটিতে হাটার উপকারিতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর

হাটার সঠিক নিয়ম

হাটার সঠিক সময় 

খালি পায়ে মাটিতে হাটার উপকারিতা সম্পর্কে শেষকথা