জিংক বি ট্যাবলেট এর ২৬ টি উপকারিতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

জিংক বি ট্যাবলেটের গঠন ও উপাদান

জিংক সমৃদ্ধ খাবাররের তালিকা

• কলাঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.২-০.৩ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি শক্তি বাড়ায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। স্নায়ুর কার্যকারিতা ভালো রাখে এবং ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে।
• আপেলঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.১-০.২ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং হাড় মজবুত রাখে। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে ও রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করে।
• ডুমুরঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.৪-০.৫ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। হজমশক্তি বাড়ায় ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• আঙুরঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.১-০.৩ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং ত্বক সুস্থ রাখে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
• ডালিমঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.৩-০.৪ মিগ্রা জিংক থাকে।এটি রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে। ত্বক উজ্জ্বল করে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• খেজুরঃ খেজুর হলো উচ্চ জিংকযুক্ত ফল, প্রতি ১০০ গ্রামে ০.৫-০.৭ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি শক্তি বৃদ্ধি করে ও রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করে। হাড় ও দাঁতের গঠন মজবুত করে।
• আমঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.২-০.৩ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় ও ত্বকের জন্য উপকারী। শরীরে শক্তি যোগায় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• আভোকাডোঃ অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর ফল, যা ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে। এতে জিংকও রয়েছে। প্রতি ১০০ গ্রামে ০.৬-০.৮ মিগ্রা জিংক থাকে।এটি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
• স্ট্রবেরিঃ প্রতি ১০০ গ্রামে ০.২-০.৩ মিগ্রা জিংক থাকে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং ত্বক উজ্জ্বল রাখে। স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়ায় ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।

জিংকের অভাব হলে যেসব সমস্যা হতে পারে

জিংকের অভাব পূরণে করণীয়